SOS 一週快速瘦身法　－teresagiol的部落格

今年春節長達九天,天天大魚大肉外加零食吃不停,相信大家過完年後肚子和屁股面積都增加不少
Teresa從小年夜起一路吃回老公馬文的故鄉~新加坡
新加坡人的飲食從早餐一路吃到消夜,清一色都是油膩,高脂,高澱粉
短短10幾天我的體重馬上增加三公斤(左圖),除了臉沒長肉外,其餘腰腿屁股都慘不忍睹

今年過年我每天都瘋狂吃吃喝喝,睡飽吃,吃飽睡
蝦麵,咖哩麵,肉乾,炒粿條,油雞,鹵麵,肉骨茶,每道都超好吃
肉骨茶要配上ㄧ碗白飯吃更過癮ㄚ ~
我豁出去了,飯,麵,麵包,肉乾,餅乾,炸雞,飲料,先吃了再說

新加坡連水果都是熱量極高的榴槤,果然註定我這過年要肥死啦

天ㄚ~ 春節最後一天看到照片才知道自己胖很大
慘了,我過年前才剛在韓國網站買了一堆新衣服,穿不下怎麼辦???

過年之後,到底要怎麼做,才可以馬上回復原來的身材
我決定使用"倒三角飲食法"來減重,也就是早餐吃最豐盛,晚餐吃最少,一個禮拜就可以瘦上2~3公斤

原則：早餐吃得像富豪，中餐吃得像小康，晚餐吃得像乞丐

一日之計在於晨,早餐要吃營養豐富一點,這樣整天才會有體力
但所謂吃豐富一點不表示要吃得很油膩,油條、飯團、鐵板面、奶茶等等高熱量食物要忌口
減少澱粉糖類攝取(餅乾.麵包千萬不能碰~要是一定要吃~請在白天吃)

一頓豐盛的早餐最好要包含碳水化合物、蛋白質和一點點的油脂

早上起床先喝一大杯溫開水,有助於降低血液粘度，排除體內垃圾

我們的胃經過了一整晚的空腹期,喝一大杯溫開水能幫助我們潤腸胃,可以避免直接進食而刺激腸胃

除此之外，一早喝一大杯溫開水也能夠幫助腸胃蠕動,排除累積在體內的宿便

Teresa的減肥早餐參考

香草烤雞御飯糰（197卡）、爽健美茶600CC（0卡）

御飯糰是我最愛的減肥早餐之一，好吃而且油脂和熱量都很低
建議你搭配無糖綠茶或無糖豆漿慢慢吃,拉長時間增加飽足感

7-11泡菜鮪魚飯糰（230卡）、無糖豆漿（161卡）

水果大餐+貝果

健康的早餐不但能加快人體的新陳代謝,而且還能幫助人在一天之內消耗更多的熱量

午餐很重要，午餐節食就只會破壞你的基礎代謝率而已

減肥的人午餐要吃得均衡豐盛,如果你是上班族,中午可以去便利商店挑選有熱量標示的食物
找一個250卡以下的三明治,圖中是7-11號稱228大卡的總匯三明治,吃一個差不多能夠半飽

一個和風沙拉（醬不要全加），一碗乾燥沖泡的湯,全部加起來剛剛好300大卡左右
女生吃應該可以當完全的一餐,男生大概會比較快餓

外食族便利商店還有另一種不錯選擇~關東煮

便利商店就可以買到關東煮,真的超級方便
減肥的人關東煮要挑選高纖低卡的食材ex:杏包菇、蒟蒻、冬瓜、海帶、高麗菜捲,口味多變又清淡

如果妳是吃自助餐的話,蔬菜跟肉類的比例要3：1
注意：*肉類不可以混在一起吃,如果你中餐吃牛肉,就別吃豬肉,雞肉
一次挑一種肉類,可是如果你挑海鮮吃,那你就可以吃魚吃蝦混著吃

注意,中餐過後就千萬不要再攝取澱粉類食物,如飯、麵包、麵條等等

減肥的時候要準備很多切好的水果,下午肚子餓當零食吃
多吃水果補充維他命以及纖維素,透過咀嚼水果增加腸胃擩動以及腦部飽足感
無糖綠茶是減重時期的好朋友,自助餐的食物即使是青菜都難免過油,餐後來一罐無糖綠茶去油解膩剛好

快速減肥期間晚餐如何吃??

很多人減肥失敗的主要原因就是白天吃太少,晚餐吃太好
晚餐吃太多的話,身體來不及消耗,睡覺的時候就會將多餘熱量轉化脂肪
晚上是減肥成敗的關鍵期,所以吃什麼是很重要的事,吃便當的人當然是必敗無疑
你一天多努力的運動,但晚上吃個便當,或是吃家裡煮的豐盛晚餐,可以毀掉你一切的努力
最好的方法是晚餐吃少一點,但絕對不要不吃
如果想讓減肥的速度快一點的話,可在晚餐只吃蛋白質（就是肉魚豆蛋奶類）,或吃點青菜

Teresa的聰明組合瘦身餐

這是針對下半身肥胖者設計的,晚上不吃澱粉,會瘦得更快

在日本廣為流行的熱湯減肥法,主張在餐前喝1-2碗熱湯,增加飽足感,來達到瘦身目的

湯可以選擇紫菜蛋花湯，青菜豆腐湯，蛤蠣湯，竹筍湯，苦瓜湯等
青菜可以選擇高麗菜，或是綠色根莖葉類蔬菜。晚餐後記得要吃水果幫助消化吸收

Day 1：湯+燙青菜+水果

Day 2：一大碗蛤蠣湯+炒青菜+水果

Day 3：青菜豆腐湯+炒高麗菜+水果

吃晚飯之後呢?很多人會坐下來看電視或者上網,然後再洗澡睡覺

這樣吃進去的東西在熱量消耗低的生理活動下,幾乎全部變成體重儲存起來了

所以吃飽後先別急著坐下來,四肢動一動,伸展一下,幫助消耗更多的熱量

Teresa的減肥五不一沒有

1.不吃垃圾食品,少油炸,少糖,少鹽,少澱粉

2. 不貪睡,每天以睡七小時為標準,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增

3. 不穿寬鬆的衣服和褲子欺騙自己

4. 不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食,熱量最容易轉變成脂肪在腹部堆積

5. 不吃剩菜剩飯,寧可糟蹋食物,也不要糟蹋自己

1.世上沒有胖女人,只有懶女人