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天氣冷颼颼讓人胃口大開,冬天想要靠著節食減肥的女孩失敗率極高ㄚ
我光是看到麻辣火鍋就馬上棄械投降,冬天不吃東西手腳真的很容易冰冷說
以前TERESA每年冬天都會不自覺失控亂吃體重爆增,過了一個冬天臉和肚子也圓了不少

或許,一輩子都在減肥的你,早已認命將減肥當成一輩子的志業
坊間林林總總的減肥偏方,可能早就讓你失去了信心
面對同事聚餐、姊妹們相約喝下午茶、甚至 是逢年過節
一道道媽媽的愛心佳餚一上桌……時時刻刻都要忌嘴的你,恐怕只相信:唯有口水一吞,餓下去才會瘦!
因為,你以為少吃才是維持身材的好辦法

你以為只有那些媽媽生得好的天生紙片人,才有大口吃飯、大口吃肉的權利……
甚至你以為,自己註定一生胖子命,S身形只有超強意志力的超人才能擁有!
你寧可做個快樂的胖子,也不願再花心力擬訂痛苦的減肥計劃


有圖有真相,看看去年12月同學聚餐的照片(左前),我的臉整個圓到不行



今年冬天我依然天天大吃大喝,但不同的是身材並沒有像吹氣球一樣膨脹反而變瘦一些

但我沒有特別節食少吃,還是一樣和同學到處吃吃喝喝享受美食


這次要分享給大家的是風靡澳洲的『完全幸福飲食減肥法』

不必再忍飢挨餓,可以吃美味的食物,平均12周減掉9公斤,每月減3公斤


完全幸福飲食減肥法的減肥原理:

每天攝取適當的雞肉、牛肉,魚肉等蛋白質,以抵制飢餓感

配合豐富的高纖水果、蔬菜、再加上心肺運動,很快能從身上消除贅肉

1.早餐建議吃全麥麵包,無糖豆漿,低糖燕麥,新鮮水果


清晨起床喝水

清晨起床空腹喝一杯溫熱的白開水,約300ml即可,要小口喝)
白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,能補充細胞水分,又能降低血液粘稠度,加速腸胃蠕動
通常我早上喝白開水半個小時後,身體就會排出前一夜的代謝物,減少了小肚肚出現的機會
這招清晨喝水Keep Fit法有不少明星都效法,瘦腹成功指數極高

餐前喝水減胃口


餐前半小時喝水容易有飽足感,而且會讓你在真正需要食物的時候才吃東西
此外,餐前喝水,進食量會明顯減少,有足夠的水,身體會比較喜歡蛋白質,而不是令人發胖的碳水化合物
研究顯示,一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5~2小時
接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗,使多餘的體重明顯減少
與節食相比,這種方式所減輕的體重較為穩定而持久



2.每天至少吃2.5份蔬菜,且顏色要多


3.每天應食用三份、每份100克的蛋白質,去皮的雞肉和魚肉、蛋、豆腐和低脂奶制品
 
我中餐喜歡自己蒸一條圓鱈魚搭配二份蔬菜一起吃~飽足感百分百

外食族可以去自助餐挑選魚肉或雞肉再配二份蔬菜一樣很健康喔





4.每周中餐有2次可吃魚,每周1次吃1份去皮、去脂雞肉,每周4次吃2份紅瘦肉
(包括牛肉、小牛肉或羊肉)



晚上是減肥成敗的關鍵期,所以吃對食物很重要,吃便當的人當然是必敗無疑

你一天多努力的運動,但晚上吃個便當,或是吃家裡煮的豐盛晚餐,可以毀掉你一切的努力

晚餐吃太多的話,身體來不及消耗,睡覺的時候就會將多餘熱量轉化脂肪


幸福減肥晚餐無澱粉晚餐 (蔬菜瘦肉湯)

1. 去生鮮超市買下列材料:
冬瓜 (幫助消除四肢水腫)
瘦肉 (提供動物性蛋白質)
豆腐 (提供植物性蛋白質)
蕃茄 (增加飽足感與營養)
青菜 (增加飽足感與營養)
紅蘿蔔 (熬湯頭用的那種)
各式菇類(營養零膽固醇)



2. 拿一個鍋子裝500C.C.水,放入排骨,開大火煮沸

3. 煮沸後,再將這些菜通通丟入鍋裡,然後轉中火煮個10~15分鐘, 這樣一餐大概是,300~400卡

原理說明:
這是針對下半身肥胖者設計的
晚上不吃澱粉,會瘦得更快。這個方法要花費一點功夫,但也是一種樂趣

這個方案達到晚餐無澱粉,又將澱粉和蛋白質分開吃的減肥效果
晚餐請吃少一點,輕淡一點,選擇蛋白質為主的食物
晚餐的減肥撇步:吃肉就別吃飯,吃飯就別吃肉

增加肉類的原因:
晚上已經沒吃到穀類了,又沒吃到蛋或肉類的蛋白質,感覺就怪怪的沒有精神

晚上不吃澱粉,精神容易衰弱。如果以蛋白質取代澱粉,就能減少這種不適

可依個人喜好,加入蒟蒻、香菇、金針菇、豆腐(需注意熱量)或自己喜歡吃的青菜

但切勿加入任何澱粉類食物,因為澱粉和蛋白質一起吃會轉為脂肪(照片中玉米屬於澱粉類)



沒有用味精煮出來的湯非常鮮甜好喝

寒冷冬天來上ㄧ大碗蔬菜排骨湯飽足又低卡路里



如果妳吃膩了蔬菜排骨湯怎麼辦???
別擔心,香菇雞湯 鳳梨雞湯,壽喜燒都是不錯的選擇喔


外出聚餐也不用特別忌口,只要遵循吃肉就不吃澱粉的原則,吃美食不用特別忌口


上了一天的班很累,不少MM都喜歡在家裏泡澡

泡澡除了可以暖身外,還可以提高新陳代謝率

如果再趁機做點小運動雕塑身材,想有窈窕身材就變得很簡單了


遵行此減肥法,每周末仍然可以到處和朋友吃吃喝喝

對於熱愛美食的你來說,『完全幸福飲食減肥法』可算輕鬆易行

經多人實驗之後,證實食用高纖維、高蛋白質的飲食,基本上沒有什麼副作用

五大類食物都包括在內,營養均衡又可以保持良好的體力,更重要的是減肥過程中,不再需要餓肚子了喔






謝謝大家耐心收看

請繼續看TERESA醜小鴨如何變美"痘痘妹變美分享"






 
       

                                   

                             

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