美臀4招~告別下垂屁屁－teresagiol的部落格

中國女人的腰與屁股生得特別低，背影望過去，站著也像坐著

當張愛玲如此痛快地觸及我們的身材弱點時，美臀變成了我們追逐的必然

無論穿褲子還是裙子,只要你擁有又圓又翹的臀部, 怎麼穿都很好看喔

Teresa今天要和大家分享告別下垂屁屁~ 美臀四招

美臀四式：站姿抬臀+跪姿抬臀 + 深蹲提臀 + 仰臥抬臀

【卡片效果】

1.屁股變俏與變小，對抗地心引力的下垂

2.每天進行，一個月屁股至少可瘦2公分

3.可瘦大腿後側。

你在看電視的時候，何不趁機練練已經快要被你坐扁的屁股呢？

我曾經在晚上看電視時做了十幾下，隔天屁股就瘦了0.3公分

運動方法
1. 挺胸收腹，一腿支橕，一腿後伸，腳尖點地

2. 通過收緊臀部肌肉，牽引腿部上抬，到最高處靜止5秒。重復10次

3. 再換另一腿，重覆10次。這樣就算做完10回合

動作要點

保持上半身挺直，身體不要往後傾喔,雙手向前伸出

可以保持身體平衡感,抬高的腿一定要勾腳尖，效果比較好

如果覺得重心不穩，可以扶著桌子或椅子等進行,

可以一腳連續做10次，也可以左右腳交替做10次

運動時間

看電視的時候，可以一邊進行

每一小時抽出幾分鐘進行，別老是黏在椅子上喔！

跪姿抬臀

【卡片效果】

1.提臀效果，改善下垂的屁股

2.每天進行，一個月屁股至少會瘦2CM

喂！喂！喂！你可別整天屁股都黏在椅子上喔~~

從現在起每一小時抽出3分鐘，練練你那快要坐扁的屁股吧！

平常多做這種肌力運動，反正不會造成"蘿蔔臀"，多多益善

Step 1：俯身，手掌放在平面上，跪下，以手掌及膝蓋支橕身體

Step 2：用臀部和大腿力量帶動膝蓋彎曲，小腿向上呈90度垂直

Step 3：小腿鎖實，上半身不動，大腿再用力向上提，感到臀部肌肉被拉緊即可

對於女人來講，擁有完美的臀部，和擁有迷人的胸部一樣重要

勾勒出恰到好處的翹臀，是成為標准美人的必修課之一

功效：可幫助提臀

深蹲提臀

【卡片效果】

1.矯正外擴的骨盤

2.緊實屁股外側肌肉，向內集中

3.可加速胃腸蠕動，改善便秘問題

4.強健腰椎，改善腰椎無力和背痛

5.每天進行，一個月屁股至少可瘦2公分

動作3、4：站姿，收腹挺胸

雙腿打開，呼氣下蹲，吸氣還原站姿

功效：可減大腿提臀

由於上班族久坐時間多，臀部肌肉易向兩側生長

這個動作可以幫助屁股兩側, 肌肉向內集中，讓臀部更加緊實

如果你是久坐族的人，一定要多做這個運動！

仰臥抬臀

【卡片效果】

1.提臀效果，改善臀部下垂

2.緊實大腿的前側肌肉

我很喜歡做這個動作，覺得它的提臀效果

屁股瘦身操，還能順便瘦大腿前後側，一舉兩得！

動作5、6：

仰臥，把雙腿彎曲, 吸氣把臀部離開地面，呼氣臀部還原，到預備動作

功效：讓臀部縮小一號

對於女人來講，擁有完美的臀部，和擁有迷人的胸部一樣重要

勾勒出恰到好處的翹臀，是成為標準美人的必修課之一

臀部要面臨的問題包括縮小，肥大，下垂。如能如古人所說的那樣：

『增之一分則多，減之一分則少。』這將是每一個美眉的夢想

那麼，該如何勾勒迷人的翹臀呢？

請參考以上Teresa示範的四招專門鍛煉和塑造臀部曲線的動作

這些動作在家裡就可以完成哦

A 躺在地上雙腳張開，與肩同寬。雙手放鬆置於兩側，與肩同寬

( 然後雙腳屈膝，腳跟要盡量要向臀部靠近喔 )

B 利用腰腹力量將臀部抬起，感覺臀部外側的肌肉用力(腹部收縮、臀部夾緊)

一邊吸氣，然後維持5-15秒 (依個人體力而定)；然後再慢慢放下，同時吐氣

一般來說，每次最多做15-20回就已經很足夠了。一天最多做兩次就行了

如果肌肉很酸的話，可以休息一天再做，不需要每天做，兩天做一次也行

另外，睡前五分鐘做這個運動，可以美臀又幫助睡眠喔

運動要點：

1.身體上昇的動作越慢越好

2.吸氣時是臀部離開地面，吐氣時是臀部放回地面

3.吸氣時的抬臀動作，初學者至少維持5秒，進階者10秒，熟練者15秒

(抬臀期間，你可以吸氣後一直憋住，也可以進行多次的深呼吸)

4.一定要保持腹部與大腿呈一直線，不可因感覺較輕鬆就只抬起到半空中。(見下圖)