teresagiol的部落格

妳是不是和我一樣曾經試過多種減肥方式
每個女人都想要擁有好身材,但減肥並非只是嘴上說說就能瘦
想要瘦下來,並且持續保持不復胖,需要找對方法持之以恆
減肥,是女人們一生的必修課,我也曾經胖到65kg,褲子腰圍31
相信我~只要妳願意,瘦絕對不是夢想

我絕對沒有靠抽脂來瘦身,而是靠著決心和毅力戰勝肥胖
減重固然很辛勞,但能夠換來健康和苗條,一切都很值得


說到肥胖我不得不拿出恐怖照片來給大家瞧一瞧
我妹和朋友二個人站在我後面加起來都還沒有我一個人體寬
媽阿~我放這張照片鼓勵大家真的很犧牲
 

我曾經在一個月內,每天一杯脫脂牛奶,只吃一顆蘋果,餓了就狂喝水
這種激烈方式減的真快,一天兩斤,可是在這期間我的皮膚很差
沒有了營養,臉上竟然長出很多膿包型的豆豆,嚴重眩暈,渾身發麻連手都在抖
結果恢復飲食之後,胖的很快,還伴隨嚴重的水腫
現在才知道嚴重節食減去的根本不是脂肪,是水分,所以恢復一點飲食就會復胖



想要健康瘦下來,飲食方面有以下幾個重點:

1、天天吃足三餐
三餐一定要固定吃,早餐可以吃一點澱粉類的食物
中餐就開始減少澱粉,增加蔬菜的量, 晚餐完全不吃澱粉

2、分食法
分食法就是蛋白質、澱粉分食的方式飯與肉不可同時食用,吃澱粉時只能配蔬菜,吃肉類也只能配菜吃
假如妳總是蛋白質跟澱粉混著吃,胃要分泌不同的胃酶來分別消化這兩種成分
如此你的消化系統會很辛勞,而且也會破費你較多的消化時間
消化未完整時，之後攝取的食品很輕易變成脂肪


3.喝水也會瘦
早上吃早餐之前喝杯白水,淡蜂蜜水能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾排出體外
早晨喝水减肚腩,餐前喝水減胃口,下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現形式就是贅肉,這是因為久坐,高熱量食品造成的
下午茶最容易攝入不必要熱量,當然代價就是贅肉
想美白的妞妞,加點檸檬片和蜂蜜下去沖泡,美白又瘦身


4.勤做運動
減肥最頭痛的就是不喜歡運動,但不運動消耗熱量也不行
以上原則如不依循則會前功盡棄


我想飲食對想減肥的捧友來說是一大挑戰
吃對食物苗條又健康,,吃錯食物就只能增加肥肉啦

早餐：低GI澱粉+高纖蔬果 
ex:全麥饅頭+豆漿+蘋果

早餐你要吃的像皇帝公主一樣因為早餐吃的東西百分之百都會消化掉
早餐很需要大量的碳水化合物提供活動能量
你一定要吃的營養，這樣晚餐才能忍受低澱粉晚餐
早上如果要還吃到蛋，記得最快45分鐘後再吃
這段時間先讓身體消化好澱粉,不要將蛋白質和澱粉類同時放在胃裡面攪和呀


午餐：澱粉+各種蔬菜
天天要保持攝取適量的澱粉類主食
由於人體能量的產生需要醣類,這樣身材內各器官的動作才會正常



晚餐：蛋白質+高纖蔬果
澱粉類的食物有很多，ex：米飯、麵食、豆類、魚漿類、炸食的外衣 
晚餐可多吃些蛋白質含量高的食品，如肉、魚、蛋、豆類等食品
晚上熱量消耗少，吃下肚的熱量很容易儲存起來

蛋白質停留在胃中的時間較久,可以持續滿腹的感覺
一個重要的瘦身觀念：晚餐吃肉就別吃澱粉，吃澱粉就別吃肉
吃肉的同時，不要吃碳水化合物類的食物






每個女人都想擁有像我同學Jessica修長身材
她維持苗條的秘訣就是早,午二餐享受適量美食,不忌口
但晚餐Jessica堅持不碰米麵油炸等澱粉類食物,不喝湯
湯多半含鈉量偏高,晚餐喝會容易水腫


吃飽飯不要馬上坐在沙發上,一定要想辦法動一動
我現在每天晚上吃完飯就散步一個小時，走走很舒服
在家的時候沒事我就站著,雙手握拳敲膽經

看電視或者玩電腦的時候也會拿瘦身滾珠按摩大腿內外側
想瘦手臂的妞妞不要忘記滾手臂喔


不要以為美腿是天生,後天努力保養才是王道
每天洗完澡後用瘦身滾珠順著膽經按摩
真的只要二週大腿就明顯瘦了不少

睡前可以抬腿或做一下腿部運動


減肥並非一朝一夕的事,要想成功減肥,要找對方法持之以恆
如果妞兒和我一樣屬於易胖體質,調整飲食習慣搭配瘦身運動
相信我~沒有人會是永遠的胖子