女生為了愛美真的是斤斤計較,我當然也不例外
但對我這種愛吃美食的人來說,想要靠著不吃東西減肥是件痛苦的事情
偏偏去年冬天我家伙食辦太好,不知不覺臉,屁股和腰腹尺寸都增加了一圈
TERESA為了六月要拍美美婚紗照只好拼命用不吃飯減肥
但肚子餓反而讓我下一餐吃進更多的食物 ,越減竟然越肥ㄟ
後來我發現一種不必挨餓就能輕鬆瘦身的MC減肥法
我實施短短一個月, 臉蛋 ,肚子, 屁股都很明顯瘦下來
一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著(呵呵~我的生理期非常規律)
因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂
換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順
因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著
TERESA以自己做例子示範MC減肥法給大家看
如果想減肥可以參考以下，以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降
以２８天為一個生理週期循環來看。 從生理期第一天開始可分為：
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身福利期】 １日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身超速期】 ７日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身平快期】１４日
ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ˉˉ ↓
ˉˉˉˉˉˉˉˉ【瘦身緩慢期】２８日 ˉˉ
在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些
MC結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機
MC來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備
想要實施MC減肥法的女生可以參考TERESA的流程~
◎【瘦身福利期】 月經開始後第1～7天
減肥成功指數：★★★
Ａ．身體狀況：
處於這階段的女生，新陳代謝率較差
因子宮內膜開始剝落、出血，體重也會因此下降
膚質敏感或長痘痘,手腳容易冰冷、心情抑鬱
我這時期的膚質最不穩定,下巴會熊熊冒出大顆痘痘
所以我會趁這時期勤敷美白保濕面膜幫助舒緩肌膚狀況
Ｂ．你應該這麼做：
這時的女生容易感到疲累或是有經痛的問題
可以多吃富含鐵質、鈣質與維他命Β群的食物
像是香蕉、動物內臟等，補充這時流失的營養素
1.補充鐵質及纖維質豐富的食物
，如菠菜、海帶、魚、葡萄等 減肥成功指數：★★★★★ 減肥成功指數：★★★★ 減肥成功指數：★★
MC來臨時不適合吃生冷食物或是過燥熱的食物，當然也要避免油炸食物
我這幾天都會多吃青菜 水果 以及魚湯補充養份
2.避免生冷的食物、冰品或飲品
夏天熱到爆,吃冰可以消暑解渴
但切記喝太多冰的會讓女生在mc來的時候肚子痛 腰酸背痛
像我怕熱想要喝冰冰涼涼飲料的人怎麼辦?
我會把冰水或冰飲放在在室溫下讓它退冰變成冷水再喝
3.放鬆心情做做和緩的運動
身體和臉部都會有輕微的水腫
我這段期間會選擇按摩+簡單伸展運動
此階段減肥運動強度和時間都不宜過量
◎【瘦身超速期】 月經後第7～14天
精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳
這段時間我整個人感覺超有活力,精神和體力都達到顛峰
Ｂ．你應該這麼做：
人心情好食慾自然會跟著變好, 這是一段非常容易發胖的時期
你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內
因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取
多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的減肥進程
我會去菜市場買一小塊冬瓜加點薑絲一起煮,既能消水腫又消暑
健議你訂定一個一周飲食計劃，讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖
短短7天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果
瘦身加速期推薦食譜~
*熱量控制：400卡/餐 -過重的人300卡/餐
外食族不好控制食物熱量 建議可以買超商標示熱量的食物
*用餐時間：早餐→9點以前，午餐→1點以前，晚餐→7點以前
1天只能吃1餐澱粉 或選擇低熱量澱粉類食物
我早餐習慣喝無糖豆漿+三角飯糰
早餐是一天能量的重要來源，一定要吃優良蛋白質與好的脂肪
偶爾我也會吃地瓜當作排毒早餐
起床馬上喝600CC溫水可以幫助身體代謝老廢物質
我早餐吃得比較晚距離中餐很近(貪睡蟲), 所以中餐我會選擇大量水果和蔬菜
晚餐: 清蒸雞腿+蔬菜
我算是標準肉食動物,所以我晚餐會吃一小份雞腿(清蒸方式料理)
澱粉類食物在早、午餐吃沒關係，但若在晚上吃，不僅容易造成下半身肥胖
也會影響腎臟功能，讓體內毒素清不乾淨，成為老化的元凶
晚餐後一小時可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘
這段期間身體佳,把握這時期多運動效果真的比較好
我會早上提早起床去游泳,晚餐後再去健身房跑步
◎【瘦身平快期】月經後第14～21天
排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定
皮脂分泌漸多，黑色素活化，可能會長暗瘡，而心情可能會變得比較起伏，時而平靜，時而急躁
Ｂ．你應該這麼做：
1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙 草等，較有飽足感的食物來充飢
為了下一次月經來臨做準備，增強鐵和蛋白質的攝入量
多吃高纖維食物，如疏菜、水果、全穀類、全麥麵、糙米、燕麥等食物
攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量
這段期間三餐我會以全麥 五穀或是高纖食物為主
早餐:五穀飯+牛奶燕麥優格
午餐:奇異果優格+苜束芽手捲
晚餐份量要減少，澱粉也要少吃
晚餐: 綠色蔬菜+紅蘿蔔+菇類+青菜豆腐湯
2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性
我會把平時慢跑的運動改成騎腳踏車或踏步機
◎【瘦身緩慢期】 月經後第21～28天
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升
可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘
這個階段，不但覺得自己又腫又肥，因為食慾變好而造成食慾一發不可收拾的問題
小心不要額外攝取精緻澱粉、糖分(像是餅乾、巧克力、麵包、含糖飲料等)
愛吃零食的女生可以用海苔或蒟蒻等低卡零食取代
所以這階段一定要謹守忌口原則，也可多補充些具有利尿、消水腫功效的食物
紅豆，薏仁都是排水上品，利水利尿、對改善水腫型肥胖非常有效
Ｂ．你應該這樣做：
1.月經來潮前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養
同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質
這時期你會感覺自己食慾大增，無需刻意節食，記住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了
2.並且可從事像是瑜珈、瘦身操等伸展運動，幫助提升新陳代謝與排水
雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，體重會迅速地下降２～３ＫＧ呢！
其實，減肥是女人一輩子的事業，姐姐妹妹們早已把“如何讓自己變得更瘦”作為當今的頭等大事
只要持之以恒且是正確的減重方式，少吃多動，都有極佳之療效，但若配合生理週期進行，更有事半功倍之效
時刻與熱量斤斤計較，絲毫不敢馬虎怠慢。可儘管如此，減肥失敗仍然是家常便飯，讓我們在不斷失敗的同時越挫越勇
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