teresagiol的部落格

女生一輩子都在追求苗條身材以及纖細腰圍

但女生的腰部天生就很容易囤積贅肉和脂肪

以TERESA的身高164比例換算,25吋腰圍應該還算標準吧




我記得高中去專櫃買牛仔褲 ,小姐量我腰圍後大聲的說30

OMG,我當時的腰圍竟然比很多男生還要粗ㄟ   

我用"虎背熊腰"這四個字來形容應該很貼切吧





後來我靠著飲食控制以及瘦腰運動慢慢告別30吋水桶腰



現在每天團購美食，加上長久坐在辦公桌前，又缺乏運動，腰部很容易囤積肥肉

每天晚上利用看電視時間順便運動一下,才不會讓自己變成水桶腰一族喔





瘦腰運動1.

腰背挺直，雙手水平抬到胸前交握，向右轉90度，左右各做4次

功效：鍛煉腹側肌和上臂肌肉


瘦腰運動2.
左手放在右腿上，右手保持水平向右後方用力推出，左右各做4次
功效：鍛煉腹側肌和手臂肌肉



瘦腰運動3.
做伸懶腰狀，雙手在頭頂交握，挺直腰背
向右側彎曲，達到最大限度，堅持15秒

　

反方向各做4次

功效：拉伸後背肌肉及腰側肌肉

　

瘦腰運動4.

搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)

選擇成人尺寸的呼拉圈更容易轉動，將呼拉圈直立起來，高度能達到胸部即可

搖呼拉圈沒有什麼高難度的動作要求，只要能持續在腰部轉動就行

剛開始時，一腳在前、一腳在後，然後前後轉移身體重心(與周圍形成圓圈弧度)


瘦腰運動5.

上半身挺直坐在椅子上，右腿壓在左腿上

深呼吸，吸氣時把腰轉向右側，保持髋關節朝前,手臂抓住椅背，保持10秒



然後換邊做相同動作，每側伸展6次

功效：拉緊腰側的肌肉群，舒展背部肌肉



瘦腰運動6.

平躺在床上，兩手平放在腹部上，雙腿平行伸直

利用腰部和臀部力量，將雙腿抬高,數到20

這個對臀部和腰部都有效果哦



妳還在坐著吃零食看電視嗎? 趕快起身動一動吧