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我最近每天都長時間坐辦公室, 屁股真的會越坐越大
大屁屁無論是穿牛仔褲,小熱褲或是緊身裙都很不好看
趕緊來學4招簡單的瘦臀操，每天堅持15分鐘瘦臀操，甩開臃腫大屁屁！
美麗臀部有以下幾個標準：
線條圓潤、肌肉結實、沒有贅肉、沒有凹凸、臀底線短淺、皮膚光滑緊致
洗完早後可以自己對著鏡子檢查看看,你的屁屁是否達到了標準呢？
當你的臀底線 (臀部最低位置) 水平線深而長時，表示臀部不夠圓潤、有贅肉下垂
如果情況不嚴重，可以每天沐浴後為臀部做按摩
盡量利用上班休息的空檔勤做運動，防止臀部鬆弛
提臀第一步：半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲
感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2～3秒，然後還原成直立姿勢
重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸
動作要領：重心盡量靠後，臀部要用力收緊
接下來雙腿合攏，膝蓋微微向前屈維持8秒，有助收緊臀部肌肉
第二步：弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出。感覺大腿內側被拉伸
然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸
動作要領：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡
第三步：後抬腿
1. 右手按牆，右腳踏前貼實地下左腳向後提起
平常上班時候也可以利用倒水時間做一下
左腳向後提起，大腿有拉扯感為正確
左右重覆做4~5次,真的會感覺到自己臀部明顯酸痛ㄟ
右腳微微提高，手掌打圈按大腿外側
並向上移至接近臀部，有助通淋巴並改善血液循環
第四步：後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身
另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10～15次後換另一側
動作要領：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡
此時妳會感覺到大腿一直延伸到屁屁都很痠痛
這代表妳的臀部真的有運動到了阿
如果妳真的累了,可以換比較輕鬆的方式
側身躺在床上，右手托頭，提起左腳維持8秒，再左右腳轉換做
每天只需抽出10分鍾做做美臀操，就可幫你塑造完美臀形
大屁屁無論是穿牛仔褲,小熱褲或是緊身裙都很不好看
趕緊來學4招簡單的瘦臀操，每天堅持15分鐘瘦臀操，甩開臃腫大屁屁！
美麗臀部有以下幾個標準：
線條圓潤、肌肉結實、沒有贅肉、沒有凹凸、臀底線短淺、皮膚光滑緊致
洗完早後可以自己對著鏡子檢查看看,你的屁屁是否達到了標準呢？
當你的臀底線 (臀部最低位置) 水平線深而長時，表示臀部不夠圓潤、有贅肉下垂
如果情況不嚴重，可以每天沐浴後為臀部做按摩
盡量利用上班休息的空檔勤做運動，防止臀部鬆弛
提臀第一步：半蹲
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲
感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2～3秒，然後還原成直立姿勢
重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸
動作要領：重心盡量靠後，臀部要用力收緊
接下來雙腿合攏，膝蓋微微向前屈維持8秒，有助收緊臀部肌肉
第二步：弓步
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出。感覺大腿內側被拉伸
然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸
動作要領：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡
第三步：後抬腿
1. 右手按牆，右腳踏前貼實地下左腳向後提起
平常上班時候也可以利用倒水時間做一下
左腳向後提起，大腿有拉扯感為正確
左右重覆做4~5次,真的會感覺到自己臀部明顯酸痛ㄟ
右腳微微提高，手掌打圈按大腿外側
並向上移至接近臀部，有助通淋巴並改善血液循環
第四步：後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身
另一條腿向斜後方30度左右踢出。重複10～15次後換另一側
動作要領：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡
此時妳會感覺到大腿一直延伸到屁屁都很痠痛
這代表妳的臀部真的有運動到了阿
如果妳真的累了,可以換比較輕鬆的方式
側身躺在床上，右手托頭，提起左腳維持8秒，再左右腳轉換做
每天只需抽出10分鍾做做美臀操，就可幫你塑造完美臀形
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