簡易8招幫你甩去過年囤積的肥肉－teresagiol的部落格

今年春節假期長達九天,相信大家過年也和我一樣大魚大肉外加零食不離手

由於暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積,加上假期賴在家看電視上網
睡飽吃,吃飽坐著看電視,肥肉易累積在腹、臀部
大家過完年後肚子上應該都多了一圈游泳圈吧

今天Teresa要分享幾招過年後快速甩肉瘦身操
我們一起針對發胖部位做“甩肉操”，把討人厭的肥肉肉全都甩出去吧

1.彎腰縮小腹操

雙手放在腹部上吸,氣後腹部先往前挺,持續5秒鐘

一邊吐氣、一邊彎腰往後縮腹部,再回到步驟1,連續做10次
小提醒：請飯後30分鐘再做

2.甩手交叉步

雙手在腹部前交叉握拳
雙腳打開與肩同寬,兩手分別往外側擺動、放下
擺動來回為1下,數3下

數到第3下、雙手往兩旁張開時,同時右腳跨到左腳前形成交叉步

順勢往下蹲1下後恢復原姿勢，再換腳交叉蹲
1左、1右交叉步蹲，總共做10次
這組動作有沒有像是在跳有氧舞蹈ㄚ

叉腰轉腰身操

雙手叉腰，雙腳打開與肩膀同寬、膝蓋打直

左腳跨到右腳前,讓雙腿交叉,膝蓋保持直立
然後輕輕往右邊扭腰,直到轉不過去為止

做10次換邊交叉雙腿,以同樣姿勢扭腰,同樣做10次
提醒：扭腰時雙腳別移動，量力而為

3.弓箭姿瘦臀操

雙腳打開與肩同寬、膝蓋打直，雙手摸臀

上半身保持直立,右腳往右邊跨出,以右弓左箭姿勢將膝蓋微微前彎

保持姿勢10秒,妳就會明顯感覺屁股酸酸麻麻的

恢復原姿勢,再往左邊以左弓右箭姿勢將膝蓋微微前彎
1左、1右弓箭步擺動連續做10下

4.消滅蝴蝶袖
我發誓~春天來臨前一定要把手臂上的贅肉給消滅
站立，右手握一只重量約5磅的啞鈴,雙腳分開與肩同寬,手臂舒展
如果家中沒有啞鈴,可以拿寶特瓶裝水代替
將啞鈴放在胸部的對角線下方,手心朝下,把左手撐在臀部
緩慢彎曲右手肘關節,把啞鈴移向胸部前方
提起上臂,使手臂呈三角狀,自下向上
重複練習20次到30次,然後換另外一隻手臂再做

5.雕塑全身
這個動作可以鍛煉你整個腹部,加上後背、肩膀、手臂、大腿,效果顯著
面部朝下,雙腿伸展,前臂接觸地面,兩臂分開與肩同寬,雙手握拳
收緊腹部,腳趾向下蜷縮,提臀,使身體整個離開地面
要做到頭部到腳後跟呈一條直線,從下向上抬起
保持30秒鍾,然後休息15秒鍾後,重複一遍動作
我都會趁睡覺前(反正躺下也步會馬上睡著,不如做一下瘦全身的運動)