大屁屁變翘臀五個動作就搞定－teresagiol的部落格

如果妳和Teresa一樣整天坐辦公室打電腦,小心屁屁會越坐越大喔
換上緊身褲子，露出肥厚的兩團屁股肉肉，真的很害羞

理想的臀形，是臀部上方有肌肉，而下方至大腿處沒有贅肉，形成優美的曲線
如果我們臀部若能像西方女生一樣微微挺翹那該有多好ㄚ
其實想擁有優美的臀形並不難，只要每天能持續做緊縮臀部肌肉的運動，就能擁有美麗的俏臀

五個小動作，只需要幾分鐘的時間，每天堅持做，一段時間後你就會發現臀部變翹囉
廢話不多說，馬上進行臀部運動,快速消滅脂肪

１、推牆

雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展１０秒，接著再朝牆靠近１０秒

重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平

這招白天在辦公室也可以趁休息時間做一下

２、金雞獨立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展

停留五秒,妳會明顯感覺到屁股肌肉變緊

這招我平時中午吃飽沒事就會重複做幾下

　　
動作可重複１０至１５次，接著換腳再做

做完後屁屁會很酸，每天持續，兩個月就有明顯效果

３、趴姿燃燒臀下肥肉

step1、面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上

step2、緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下

step3、在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地

盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊

我每次睡覺前做，剛開始做會覺得很累很累，全身都會出汗，我就做20個休息一小下

聽著有節奏的音樂，就不會那麼吃力了，跟著適合的節拍一下一下的做……

不要做的太快了，要慢慢來，合上的時候多停留一會兒，就能感覺到脂肪在燃燒

4.側踢腿提臀運動

身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面

踢腿時，腹部必須縮進去，收回時下腰, 平均左右腳要各做50下

這招主要訓練大腿後側肌肉與提臀,是防止臀部下垂的好運動

５.小Ｓ的"狒狒拉屎"的瘦屁股法

兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊

雙臂抬起，向前伸展開。往下蹲，成馬步，並保持雙臂與肩同高

儘量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖

保持這個姿勢2秒鐘，然後恢復到預備動作。重複這個蹲下站起的動作10次

做這個動作要收緊小腹！蹲馬步的時候屁屁不要翹起來

晚上邊看電視邊做這個動作，翹臀的同時還減肥

吃飽飯後不要立即坐下, 要起身走走;下班後也要多走路,多作各類暖身運動

晚上盡量不要一直坐在電視機前看電視,可以一邊做運動一邊看電視, 屁股自然會瘦下來.......

飲食方面要少吃澱粉質和糖類, 所以麵包.餅乾.甜點...........不宜多吃,要控制唷

請繼續看TERESA醜小鴨如何變美"痘痘妹變美分享"

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